Врачи в один голос заявляют, что улучшить здоровье и продлить жизнь помогают не только сбалансированное питание и отказ от вредных привычек, но и занятия спортом. Регулярные и планомерные тренировки укрепляют мышечную систему, повышают жизненный тонус и общий энергетический потенциал. Какие виды спорта считаются наиболее безобидными, где травматизм сведен к минимуму?

Плавание - один из базовых общеразвивающих видов спорта, наряду с беговыми лыжами и бегом. Оно положительно влияет на здоровье и улучшает внешний вид. "Плавание хорошо развивает кардиореспираторную систему и является отличным способом закаливания организма. Вовлекая в работу практически все мышечные группы (в зависимости от стиля плавания), оно способствует развитию выносливости, силы, скорости реакции, совершенствует координацию движений", - комментирует директор службы научно-медицинского обеспечения ФК "Локомотив", ассистент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Первого МГМУ им.И.М.Сеченова Эдуард Безуглов.

Этот вид спорта может быть полезен при заболеваниях суставов и позвоночника, так как позволяет безопасно и гармонично развить стабилизирующие их мышечные группы, формируя мышечный корсет. Самое главное - начинать занятия плаванием можно в любом возрасте и всем, даже тем, кто вообще никогда не занимался никаким видом спорта. Избыточный вес и беременность - не помеха для плавания. Преимущество плавания заключается в понижении артериального давления, оптимизации сердечного пульса и улучшении кровообращения. Этот вид спорта рекомендуется тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, поскольку во время плавания усиливается кровоток к легким, а это кратчайший путь к сжиганию калорий.

По словам врачей, лучшими и наиболее безопасными видами физических нагрузок для оздоровления являются бег и ходьба. Они полезны всем без исключения, не требуют особых навыков, прекрасно подходят для профилактики и оздоровления, улучшают уровень артериального давления, состояние сосудов и суставов, положительно влияют на психическое здоровье, укрепляют иммунную систему. Желательно ходить или бегать на свежем воздухе, подальше от дорог. Специалисты настоятельно советуют начинать занятия с разминочной части: с медленного темпа, а потом постепенно его увеличивать (перед занятиями бегом желательно выполнить несколько упражнений на растяжку).

В процессе спортивной ходьбы нужно помнить о правильной осанке, при этом живот слегка втягивается, а плечи расправляются. Также следует контролировать дыхание: глубоко вдыхать и выдыхать. Тренировки повышают тонус группы мышц брюшного пресса, ягодиц и икр ног. "Самым лучшим вариантом для людей пожилого возраста является северная ходьба (также ее называют ходьбой с палками), которая очень распространена в странах Северной Европы", - говорит Э.Безуглов. Доказано, что она тренирует около 90% всех мышц тела, улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой, полезна для осанки, улучшает чувство равновесия и координацию.

Источник: http://top.rbc.ru/health/21/05/2012/651260.shtml